Haz abdominales cruzados. Empieza tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies elevados a la altura de las rodillas. Extiende los brazos con fuerza hacia el techo. Respira profundamente, contrae los músculos del suelo pélvico y extiende el brazo derecho y la pierna izquierda en direcciones opuestas.. La pelota debe quedar presionada debajo de tu sacro. Deja los brazos a los lados del cuerpo y despacio eleva la pelvis liberando la pelota. Sube la pelvis apretando los glúteos y llevando el ombligo hacia tu espalda. Mantén las piernas firmes y los pies planos en el suelo. Baja despacio y repite 10 veces.
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